トレーニングの解説

美脚だけじゃない!

「筋曜日」昼下がりのパーソナル指導は美脚女子を目指す女性メンバーさま。
しっかりと腰を落としたスクワットができるようになったので、本日からマシントレーニングも追加しました。


大腿四頭筋(太もも前面)を強化する レッグエクステンション は、膝を完全に伸ばす動作で 内側広筋 という膝のすぐ上内側の筋肉を強化できます。
この 内側広筋 は、女性に多発する膝の痛みと密接に関わりがあります。
膝は 『完全に伸ばした状態の安定性が最も高い』 と研究されていますが、女性は中高年になると膝を完全に伸ばせなくなることが多いようです。 このことから
伸ばせない膝=膝の障害リスクが高い  ということになります。
その対策として、膝の完全伸展位~20度屈曲位で強く働く 内側広筋 を強化することで膝を伸ばせるように改善できます。
内側広筋 はスクワットやレッグプレスだけでは十分に強化することが難しいのでレッグエクステンションマシンが有効です
※膝の障害は膝そのものだけでなく、股関節や身体全体のバランスなどとも関連性があります。 
既に膝の痛みがある人でも、筋トレによって膝の滑液量が増加して痛みが軽減することもあるようです。
美脚のためだけでなく、膝関節を保養するためにも筋トレを!

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