その他

日課の筋トレ

ジムは本日から3日まで休館させて頂きます。
休みを頂いておりますが、筋トレまで休むことはあり得ません(笑) もちろんジムでやるような高負荷の筋トレはできませんが、自宅で普段着でもできることはたくさんあります(^^)
筆者的には最近ジムで流行らせている「高強度インターバルトレーニング」の1つ『タバタ式』を活用した腹筋サーキットトレーニングを今日も自宅でアプリを使ってやりました(^^)


20秒間『全力で』腹筋運動を行い、10秒間休憩することを8セット。
僅か4分間で終了しますがとんでもなくハードな4分間です。今日は4種類の腹筋運動を組み合わせました。
教本にあるトレーニング理論では、ハードな筋力トレーニングは週に2、3回まで、2日連続ではやらないようにと書かれていることがほとんどですね。
しかしながら筆者的にはこの1ヶ月間『タバタ式の腹筋サーキット』を毎日欠かさず続けた(ジムメンバーさんを巻き添えにして(笑))ところ、おなか周りが明らかに改善されたので、ジム休館中も日課として毎日継続します(^_^)v
ちなみに全身運動の代表格であるバーピーを『タバタ式』で完遂すると、翌日は全身疲労で動けなくなるくらい追い込めますよ。
  

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