がんばる会員さま

ウォーキングにプラスしよう!

すっかり暖かくなったので、運動不足を解消しようと思い立った人が取り組みやすいのがウォーキングですね。
早朝は言うに及ばず、昼間でも多くの高齢者がウォーキングしている姿は珍しくありません。
「毎日しっかり歩いているから足腰の筋力も大丈夫!」 という高齢者が多いようですが、ウォーキングだけで足腰の筋力を向上させるのは難しいです。


高齢者が運動を行う場合に目的とする「健康体力の維持」や「転倒予防」では、太ももとお尻の筋力が必要となります。
そこでやはり スクワットをやりましょう! となるのですが、運動不足の高齢者は軽いストレッチングをやっただけで骨折することがあります(^^;  さらに高血圧、関節の痛みなどの持病がある人が少なくありません。
自分の体重を使って 上げ下げに4秒ずつを5回 のスローモーションスクワットをウォーキングにプラスしましょう(^^)/

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