その他

腰を反らす腰痛体操

多くの人が悩まされている腰痛には、痛みの原因が椎間板ヘルニアや脊柱菅狭窄症など特定できる腰痛(特異的腰痛)と原因がよく分からない腰痛(非特異的腰痛)に大別されます。
レントゲンやMRIなどの画像診断でも原因がハッキリわからない非特異的腰痛は、腰痛を訴える人の85%になるとされます。
「腰が痛くて病院に行ったけど原因がよく分からなかったと診断された」という人がたくさんいますが、原因が特定できる方が少ないので仕方ないのかもしれませんね。
ちなみに”ぎっくり腰”も画像診断では原因がよく分からないので非特異的腰痛になっています。
そんな非特異的腰痛に対して「腰を反らす」体操が効果的であるとして、各メディアで紹介されることが増えてきました↓写真右。


腰痛体操といえば背を丸めて腰や太ももの裏側をストレッチングする方法が一般的であり、反らせるのは痛みを増長するとしてほとんど禁止されてきました。
もちろん痛みが強くなったり足にしびれが起こったら中止ですが、手を腰に当てて3秒間反らせるだけという簡便さの割に効果が実証されているのでやってみる価値があります。
個人的にスポーツ愛好家の非特異的腰痛には↑写真左の2つのストレッチングも合わせてやって欲しいと思います。
参考:東京大学附属病院22世紀医療センター運動器疼痛メディカルリサーチ&マネジメント講座

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