二の腕の裏側に位置する上腕三頭筋は筋肉の場所、カタチがはっきり分かるので筋トレ初心者でもトレーニングで意識しやすい部位です。
しかしそのストレッチングは他人の助けを借りれば容易ですが一人では難しい筋肉だと思います。
特に「長頭」と呼ばれる部位は肘を目いっぱい曲げた状態で、肘を前から頭の方向へ持ち上げなければなりません。これはカタイ人にとっては困難です。(↓写真左上)
そこで(↑写真右上)のように壁などを使って肘を固定すると長頭がしっかりストレッチングされた感覚が得られます。
長頭がカタイと肩の関節の動きが制限されるので、ラケットを使ったスポーツでは肩を痛めやすくなり、肩こりなどの原因にもなります。
またスポーツ選手が補強として取り入れるハイクリーン(パワークリーン)において、肩の高さでキャッチする時に肘が上がらず手首の負担が増します。
(↑写真下左右)重量挙げ選手だったジムメンバーさんが現役時代にやっていたバーベルを使ったストレッチングを教わりました。
上腕三頭筋、手首、背中の筋肉などもストレッチングされますね。
関連記事
プロフィール
KENKODO
トレーニングに関することは何でも気軽にご相談ください。 トレーニング用具、サプリメントの購入はメンバー以外でも大丈夫です。 トレーニング器具、マシンの新品、中古の紹介販売もやっています。
会員制ジム「トレーニングジムKENKODO」
津市高茶屋小森上野町1071-6
月～土 11:00-23:00
日曜日 11:00-16:00
入会金 10,500円
月会費 7,350円
ビジター 2,100円
完全予約制「パーソナルジムKENKODO」
津市南新町8-34
予約専用 080-7811-9814
月～土 9:00-21:00
日曜日 定休日
パーソナル料金
9,000円/1回
72,000円/8回
135,000円/16回
198,000回/24回
261,000円/36回
学生、ペア利用30%OFF
三重県ボディビル・フィットネス連盟事務局
三重県パワーリフティング協会事務局
